Рейтинг@Mail.ru
Поиск
x
Журнал №193, октябрь 2019
Журнал №71, сентябрь–октябрь 2019
Это новый сайт National Geographic Россия. Пока мы работаем в режиме бета-тестирования.
Если у вас возникли сложности при работе с сайтом, напишите нам: new-ng@yasno.media
Жизнь планеты

Полные чакры

Екатерина Колокольцева
05 марта 2009
Тема этого номера NGT – йога, древнее индийское увлечение, которое уже давно популярно во всем мире. Мы рассказываем, что такое асана, пранаяма, а еще даем советы насчет ковриков и рекомендуем лучшие школы йоги в других странах.

Как вообще появилась йога?

По легенде, йогу создал индуистский бог Шива. А впервые систематизировал философское учение полумифический персонаж Патанджали в своем труде «Йога сутры» – 185 коротких афоризмов, в которых Патанджали описывает суть практики. Самая известная фраза оттуда, собственно, и отвечает на вопрос: «Что такое йога?». «Йога читта вритти ниродха» в переводе означает: «Йога есть прекращение колебаний ума». Считается, что только успокоив ум и обретя контроль над мыслями и эмоциями, йог может достичь того самого единения с божественным, целью которого изначально и является йога. В наши дни, впрочем, многие используют йогу в более приземленных целях – как средство держать тело в форме или расслабиться после тяжелых переговоров.

Асана – это разве не блюдо?

Асана – это поза йоги. Их огромное количество, все они условно делятся на несколько классов: позы стоя, наклоны вперед, скручивания, прогибы назад, так называемые балансы (когда нужно держать равновесие), а еще – перевернутые позы. Каждый класс асан имеет разное воздействие. К примеру, позы стоя развивают силу и выносливость, делают сильнее ваши ноги и спину, поднимают общий тонус организма. Всевозможные скручивания укрепляют и делают гибким позвоночник, а еще оздоравливают органы брюшной полости. Эти асаны, к примеру, рекомендуют делать при депрессии. Разнообразные балансы укрепляют руки, мышцы пресса и спину, развивают концентрацию. В разных школах практикуют разные асаны. Поэтому перед занятиями стоит сначала проконсультироваться и узнать, что именно подходит лично вам.

А что такое пранаяма?

Так называют в йоге дыхательные упражнения. С санскрита слово «пранаяма» переводится как «управление потоками праны». Прана – это жизненная энергия, которая, согласно философии йоги, пронизывает все живое. В наших телах прана движется по энергетическим каналам, основными из которых являются три: сушумна, ида и пингала. На пересечении этих трех каналов расположены главные энергетические центры – чакры. Считается, что, управляя дыханием, человек управляет движением этой самой своей жизненной энергии. Кроме того, считается, что наше дыхание непосредственно связано с состоянием ума. Всем, к примеру, известно, что глубокое медленное дыхание помогает успокоиться и взять себя в руки. Если говорить проще, занятия пранаямой помогают справляться с эмоциями, избавляться от стрессов, а еще учат концентрироваться.

Поможет ли йога решить проблемы со здоровьем? На что именно влияют занятия?

Уже давно доказано, что регулярные занятия оздоравливают организм в целом. К примеру, нормализуется обмен веществ и даже работа гормональной системы. Но первое, на что влияет практика асан (и вы обязательно почувствуете эффект буквально через несколько занятий), – это позвоночник. Главная проблема современного человека – малоподвижный образ жизни и, как следствие, неправильная осанка, которая является причиной болей в шее и пояснице, а зачастую и постоянных головных болей. Все это исчезнет из вашей жизни без следа, стоит лишь начать заниматься.

Какие стили йоги существуют?

На сегодняшний день в йоге есть огромное количество различных стилей. В России наибольшую популярность завоевали традиционные направления хатха-йоги: йога Айенгара и аштанга-виньяса йога. Первое создано индийским учителем Б.К.С. Айенгаром, второе – Паттабхи Джойсом, тоже индийцем. Основное различие двух направлений – в подходе к выполнению асан: в йоге Айенгара позы выполняются статично и особое внимание уделяется выстраиванию тела в асане, выравниванию. В аштанга-виньяса-йоге асаны выполняют в динамических последовательностях, плавно переходя из одной позы в другую и не задерживаясь в асанах надолго. Еще одно направление – кундалини-йога, где не используют асаны, а большое внимание уделяют дыханию. Верный способ понять, что вам подходит, – посетить несколько занятий у разных преподавателей и понять, где вы чувствуете себя лучше.

Нужна ли мне спортивная подготовка?

Нет. Распространенный миф о том, что йогой могут заниматься только гибкие люди и вас на первом же уроке попытаются завязать в морской узел, далек от истины. Даже если последний раз вы занимались физкультурой в пятом классе, можете смело записываться на урок йоги. В любой студии есть классы разного уровня, в том числе и для начинающих. В Центре йоги Айенгара (www.yogastudio.ru, +7(499)241.6839), например, вас просто не допустят в учебный класс начального уровня, пока вы не пройдете специальную ознакомительную программу.

Может ли йога принести какой-либо вред?

Строгих противопоказаний нет, но, конечно же, при серьезных проблемах со здоровьем (таких, к примеру, как онкологические заболевания или психические расстройства) заниматься необходимо по индивидуальной программе под руководством опытного преподавателя, имеющего квалификацию для проведения занятий по йога-терапии. Кроме того, существуют противопоказания к выполнению определенных асан при тех или иных заболеваниях. Поэтому всегда предупреждайте тренера о своем состоянии здоровья, чтобы он мог правильно скорректировать занятие.

В каком возрасте следует начинать заниматься?

В йоге практически нет возрастных ограничений (единственное исключение – дети, они должны заниматься по особой программе). Начинать можно и в 30, и в 70. Но пожилым людям следует быть осторожными: с возрастом мышцы и связки теряют эластичность и, не рассчитав силы, можно получить серьезную травму. По этой же причине необходимо вдумчиво подходить к выбору стиля йоги. Например, динамичная аштанга-виньяса-йога – не самый удачный вариант для людей в возрасте. Лучше выбрать стиль поспокойней, где асаны выполняются статично. Идеально будет записаться в студию, где есть специальные занятия для людей старшего возраста. К примеру, в Москве, пожалуй, самые спокойные уроки в Школе классической йоги Виктора Бойко (www.realyoga.ru, +7(495)585.4934): цель любого занятия – максимальное расслабление.

Мне придется купить и везде таскать с собой коврик?

Коврик, конечно, вам все-таки придется купить (цены в магазинах – от 500 руб.) – в том случае, если вы планируете хотя бы иногда заниматься дома самостоятельно. На твердом полу становиться в позы крайне неудобно, кроме того, таким образом вам вряд ли удастся расслабиться. Ну а в том случае, если вы намерены ходить на йогу в студию, покупать ничего не нужно – в любой из них есть все необходимое для занятий.

Какой должна быть форма одежды?

Прежде всего – удобной. Одежда не должна сковывать движения, давить. Выбирая форму, обратите внимание на молнии, пуговицы и прочие декоративные детали – они, скорее всего, будут мешать вам во время занятия. Удобнее всего заниматься в обтягивающей майке или футболке и в таких же обтягивающих штанах или шортах. И забудьте про обувь – йогой занимаются босиком.

Как часто нужно заниматься?

В идеале – каждый день, рано утром. Это даст максимальный эффект, а вы будете прекрасно себя ощущать в течение всего дня. Понятно, что поддерживать такой режим удается не всем, особенно на первых порах. И если вы не готовы вставать на час раньше ради йоги, в этом совсем нет ничего страшного. Упражнения по вечерам после работы (но не меньше двух раз в неделю) тоже принесут немалую пользу – например, помогут снять стресс после тяжелого дня. Со временем, освоившись и привыкнув к занятиям, вы сами сможете определить для себя оптимальный ритм.

Есть ли йога для детей?

Для детей до 14 лет есть специальные программы. Детские уроки проходят в игровой форме: малыши не только выполняют асаны, но и делают все то, что им нравится, – играют, рисуют. Детские группы открыты, например, в Центре йоги Айенгара и в Pilates & Yoga Studio (www.pilatesyoga.ru). Кроме того, три года назад в России появились занятия по методу YogaKids, разработанному американкой Маршей Вениг. Подробная информация есть на сайте www.yoga-kids.ru.

Говорят, что йоги не едят мясо. Это так?

Традиционно йога предписывает своим адептам воздерживаться от употребления в пищу мяса, яиц, лука и чеснока. Считается, что все это препятствует духовному развитию. Однако вегетарианство не является необходимым условием для занятий. Никто не станет заставлять вас менять свои привычки помимо воли. Более того, если преподаватель давит на вас, требуя отказаться от мяса, это повод задуматься о его компетентности. В йоге нет места насилию в любых его формах, и все, что бы вы ни делали, вы должны делать добровольно. Вместе с тем не удивляйтесь, если ваши привычки в питании со временем вдруг начнут меняться. Если занимаетесь регулярно, не исключено, что в один прекрасный день бифштексу вы предпочтете овощи на пару.

Могу ли я дома делать упражнения?

Конечно. Самостоятельные занятия не менее важны, чем уроки с преподавателем. Практикуясь под руководством учителя, вы осваиваете новое, учитесь правильно выполнять асаны или пранаяму. Но только оставшись один на один с собой, сможете по-настоящему сосредоточиться на своих ощущениях, почувствовать воздействие тех или иных асан. На начальном этапе лучше заниматься с преподавателем два-три раза в неделю, а остальное время – дома (хотя бы по 15-20 минут). Потом вообще можно ограничиться мастер-классами опытных преподавателей.

Что такое выездные семинары?

Во многих студиях йоги преподаватели регулярно устраивают выездные семинары: собирают группу учеников и отправляются, как правило, к морю. Подобные мероприятия – идеальный способ совместить приятное с полезным: отдохнуть и полностью погрузиться в практику йоги. Зимой в основном едут в Гоа, в остальное время – в Египет, Хорватию, Черногорию и Северную Индию. Последний вариант, правда, далек от пляжного отдыха, зато масса ярких впечатлений вам гарантирована. Записываться на семинары лучше заранее – количество желающих провести отпуск с пользой для тела растет с каждым годом.

Куда именно пойти заниматься?

В Москве студий йоги сегодня более чем достаточно. К примеру, у одного только Центра йоги Айенгара более десятка залов по всей Москве. Самый полный перечень можно посмотреть на сайте www.yoga.ru. Самые дешевые занятия (по 400 руб. за одно занятие) в старейших залах на Таганке и Пятницкой улице. А в студии «Восток-Запад» уроки проходят в двух небольших залах, в группах по 7-12 человек (1200 руб – за одно посещение). Несколько залов в Москве есть и у Аштанга-йога центра (+7(926)000.0108, www.yoga108.com) – на Маяковской, Новокузнецкой, Кропоткинской и в районе метро «Аэропорт». Позаниматься кундалини-йогой можно в клубе Сат- Нам (+7(495)623.0650, www.satnam.ru) и в Федерации йоги (+7(495)229.4555, www.kundalini.ru). Впрочем, и там, и там преподают не только кундалини, но еще и хатха-йогу. Занятие в Сат-Наме сейчас стоит 500 руб., ну а в Федерации йоги цена колеблется от 350 до 600 руб. в зависимости от размеров зала. Куда поехать

Jivamukti Yoga School

США, Нью-Йорк (www.jivamuktiyoga.com). Школа основана супружеской парой Шэрон Гэннон и Дэвидом Лайф. И если говорить о звездах йоги, то Шэрон и Дэвид, безусловно, являются таковыми. Звезд немало и среди учеников школы. Стинг, например, не только занимался йогой под руководством Гэннон и Лайфа, но и принимает участие чуть ли не в каждом открытии новой студии. А филиалов студий немало: две в Нью-Йорке и по одной в Лондоне, Мюнхене и Торонто.

Yoga Elements Studio

Таиланд, Бангкок (www. yogaelements.com). Основатель студии – Эдриан Кокс, американец, живущий в Таиланде около десяти лет. Студия, к слову сказать, была признана лучшей в Бангкоке в рейтинге журнала Travel and Leisure.

TriYoga

Англия, Лондон (www.triyoga.co.uk). Самый крупный йога-центр в Европе. В трех залах студии проходит более сотни уроков в неделю, здесь представлены практически все направления и стили йоги.

Moveo Yoga Studio

Германия, Берлин (www.moveoberlin.de). В этом городе первая студия йоги открылась еще в середине 30-х годов. Сегодня одной из самых популярных студий является Moveo Yoga Studio. Занятия здесь ведут на английском и немецком языках, преподают хатха и кундалини-йогу.

Yoga Niketan Ashram

Индия, Ришикеш (www.yoganiketanashram.org). Этот город называют столицей йоги. Объявления о занятиях тут чуть ли не на каждом столбе. Но одна из самых лучших местных школ – Yoga Niketan Ashram. Личный опыт ДЕРК САУЕР, председaтель наблюдательного совета Independent Media Sanoma Magazines - Меня привела на урок супруга. Я всю жизнь увлекался спортом и думал, что йога – это несерьезно. Ну а сейчас занимаюсь ежедневно. АННА СОКОЛОВА, коммерческий директор NG TRAVELER Занимаюсь два года. - Начала, когда в моей жизни случился непростой период и надо было как-то эмоционально выживать. С того времени йога прочно вошла в мою жизнь. АНАСТАСИЯ ЖУРАВЛЕВА, ответственный редактор NG TRAVELER - У меня с детства проблемы со спиной. Стала ходить на йогу и с тех пор чувствую себя отлично. Занимаюсь индивидуально с преподавателем каждую неделю – намного лучше, по-моему, чем в группе.