Рейтинг@Mail.ru
Поиск
x
National Geographic №194, ноябрь 2019
National Geographic Traveler №72, ноябрь 2019 – январь 2020
Это новый сайт National Geographic Россия. Пока мы работаем в режиме бета-тестирования.
Если у вас возникли сложности при работе с сайтом, напишите нам: new-ng@yasno.media
Бег на высоте с аdidas Outdoor

«adidas Outdoor. Бег на высоте»: репортаж из Крыма

25 марта 2015
В этом году Россия переживает бум бега. Выйти на прогулку в городской парк и не встретить там бегунов уже практически невозможно. Вместе с мейнстримовым шоссейным бегом набирают популярность трейлраннинг, горный бег и скайраннинг. В горах Крыма мы попрактиковались в беге по пересеченной местности и узнали много нового.
В середине марта в Крыму начинает светать около 6:50. Именно в это время мы обычно отправляемся на утреннюю пробежку. Из нашей гостиницы в Балаклаве мы бежим в горы. Трусцой взбираемся вверх, на пешую тропу, проложенную в горах, и по ней движемся на юг – по направлению к мысу Айя.
/upload/iblock/73d/73d2a094558271f421e04021c4e7a2f9.jpg
Начало ежедневной утренней пробежки - штурм склона горы. Вверху по направлению к мысу Айя проложена горная тропа.
/upload/iblock/168/1688ea2f3e2f11e3cb43dbc2a5a637d4.jpg
Дмитрий Митяев - самый быстрый в нашей команде.
Трое из нас – новички в области горного бега, двое других – эксперты в этом деле. Дмитрий и Екатерина Митяевы – профессиональные спортсмены, члены сборной России по легкой атлетике и скайраннингу. Их истинная страсть — бег по горам, и вся их жизнь посвящена тому, чтобы бегать по пересеченной местности – как можно быстрее и результативней. Две тренировки в день – обычная практика для Дмитрия и Екатерины.
/upload/iblock/d5a/d5ad8ed6251bd706581553ce5606bb79.jpg
Мужчины во время бега в горах были быстрее девушек. Дмитрию было легче держать темп, чем Екатерине, а Александр штурмовал горы, прикладывая меньше сил, чем Оксана, но по относительным показателям девушки были сильней. Так, марафонский результат Дмитрия - 2:26:58 - выглядит скромнее, чем у его жены - 2:37:12.
Оксана Ахмедова и Александр Баранов – бегуны-любители. Большую часть дня в будни они проводят в офисе, а своему спортивному увлечению – бегу – посвящают вечера. В феврале Оксана и Александр отправили заявку для участия в проекте “adidas Outdoor: бег на высоте”. И именно их из более, чем 500 кандидатов, в качестве героев проекта выбрала российская команда adidas Outdoor. Им понравилось, что ребята были не просто увлечены бегом и горами, но и уже предприняли конкретные шаги для исполнения своих мечт. Например, 2011-й год Александр встречал в базовом лагере Эвереста на высоте 5350 метров. А Оксана уже взошла на Эльбрус и почти дошла до вершины Пика Ленина. Кроме того, Оксана поразила всех своим трудолюбием и волей к победе. За счет регулярных беговых тренировок она смогла менее, чем за год, улучшить свой результат на марафоне с четырех часов до 3:07:44! И Оксана, и Александр задумывались о том, чтобы объединить свои увлечения бегом и горами в одно, и в ходе проекта “adidas Outdoor: бег на высоте” им предоставился такой шанс. В ближайшие месяцы они пройдут программу подготовки под руководством тренеров adidas Outdoor, а в конце лета примут участие в гонке Elbrus World Race, которая в этом году пройдет при поддержке adidas Outdoor. Ребятам предстоит преодолеть «марафонскую» дистанцию гонки: в этом году она будет не стандартной и составит 46 километров. Неделя в Крыму для них – это проба сил и возможность приблизительно понять, что их ждет этим летом.
/upload/iblock/405/405623b3c5334fd5211bd87e60a10aa9.jpg
Горная тропа идет по склону, то спускаясь, то поднимаясь наверх. Внизу по правую руку от нас раскинулось Черное море. На его поверхности иногда можно разглядеть стаю дельфинов. Но сказать, что мы любуемся видом моря и высматриваем дельфинов, нельзя. Горный бег требует предельной концентрации на самой трассе и возможности отвлечься на что-то другое фактически нет. Конечно же, мы замечаем, как восходящее солнце окрашивает прибрежные скалы, слышим пение птиц, но это лишь “фон” нашей пробежки, а ее фокус – на самой тропе. “Я настраиваюсь на дыхание, контролирую технику бега и темп, и стараюсь не думать о том, что ждет меня впереди, - писал о важности концентрации внимания знаменитый трейловый сверхмарафонец Скотт Джурек. - Это особенно полезно, когда впереди еще 99 миль трассы”.
/upload/iblock/125/1257714af9ef3e86fbb52f6d5d7a8893.jpg
Герои проекта - Оксана и Александр - на утренней пробежке в окрестностях Балаклавы.
На шоссейных соревнованиях бегун в наушниках – привычное явление, но в горах – это нонсенс. И дело даже не в том, что это не безопасно и отвлекает от процесса бега. Это просто противоестественно: звуки природы дарят куда большее наслаждение, а в сочетании с “эйфорией бегуна” - состоянием особого подъема, сходным с легким опьянением, возникающем при продолжительном беге, – природный бег становится мощным наркотиком. К тому же, когда бежишь по новой тропе, всегда интересно узнать, что там за следующим поворотом. Поэтому каждую утреннюю пробежку мы настойчиво бежим дальше и дальше и всячески откладываем тот момент, когда мы поворачиваем назад.
/upload/iblock/44f/44f9dd3627a77c9aad451771cc1c86c1.jpg
На совместной горной пробежке у тех, кто был сзади, пульс нередко поднимался выше 165?170 ударов/минуту, тогда как у тренированного Дмитрия он был около 100 ударов/минуту.
Известный японский автор и марафонец-любитель Харуки Мураками писал: «Мне совершенно необходимы эти час-полтора ежедневного бега: я могу помолчать и побыть наедине с самим собой — то есть соблюсти одно из важнейших правил психической гигиены». Но затягивать дальше нельзя. Мы принимаем волевое решение и втроем поворачиваем назад. В километре пути до отеля нас стремительно, словно амазонка, обходит Екатерина Митяева и скрывается за следующим поворотом. Если бы мы не знали ее, то, наверное, решили, что это мираж. А уже во время послебеговой растяжки встречаем у дверей отеля ее мужа Дмитрия, только что вернувшегося с гор. Каждый из нас попытался взять от утренней пробежки все и каждый стремился повернуть назад как можно позже.
/upload/iblock/87d/87d3a9fd339e0e91eada284161fd3f7c.jpg
Горная тропа, ведущая от мыса Айя к Балаклаве.
По пути на место съемок в Большой каньон Крыма Дмитрий Митяев нас образовывает, рассказывая про отличия горного бега, скайраннинга и трейлраннинга. Горный бег, рассказывает Дмитрий, - дисциплина легкой атлетики. С ним давно знакомы российские бегуны. С 2002 года горный бег является официальной частью легкой атлетики, наряду с бегом по шоссе, кроссом и спортивной ходьбой. Соревнования по горному бегу обычно проводятся на сравнительно небольшой высоте – до 2000 метров, трасса проходит по горным тропам и дорогам. То, чем мы занимаемся в Крыму, по сути, горный бег в чистом виде. Самая высокая горная вершина Крыма – Роман-Кош – имеет высоту 1545 метров. Для горного бега – это в самый раз, а, например, для скайраннинга – это слишком низко.
/upload/iblock/a22/a22df20462f007788151e7deb39b0c12.jpg
Неофициальное название нашего проекта — «Жесть — это круто!» Съемка в районе Большого каньона запомнилась преодолением очень крутых гор и скоростным пересечением горных потоков.
В скайраннинге, в отличие от горного бега, соревнования мирового уровня проводятся на высоте более 2000 метров, а в России от 0 до 7200 метров. Гонки проходят не только по тропам и дорогам, но и по бездорожью. Эта дисциплина альпинизма для России пока еще достаточно нова, хотя на территории нашей страны уже проводится много таких соревнований и по числу участников они становятся все популярней год от года. Если в горном беге организаторы прикладывают все возможные усилия, чтобы минимизировать риск, то в скайраннинге риск в порядке вещей. Поэтому перед участием в такой гонке новички должны трезво осознавать, на что они идут. Кроме того, участникам рекомендуют приезжать на такие соревнования заранее, чтобы акклиматизироваться к высоте, так как в начале организм испытывает сильный кислородный долг и нуждается в адаптации.
/upload/iblock/d28/d284d2bb4a0700c56e15ee347af29b22.jpg
Обособленно в этом ряду активностей стоит трейлранннинг (“бег по тропам”). В чистом виде он находится ближе к горному бегу, но его требования к покрытию трассы строже. Если в горном беге допускаются гравийные и каменистые участки, и даже некоторая доля асфальта, то в трейлраннинге такие участки, как минимум, не приветствуются. Несмотря на то, что трейлраннинг сильно напоминает кроссовый бег, применение этого англоязычного слова все же обосновано. Кроссовые соревнования обычно проводятся на короткой дистанции, как правило, до 12 км, тогда как в трейлах после 12 км все только начинается.
/upload/iblock/2bf/2bf5368a3a0ac34d7aef73bcdabd6826.jpg
Если горный бег и скайраннинг представлены в России официально: есть соответствующие федерации, которые курируют процесс развития этих спортивных дисциплин, то трейлраннинг представлен в России только в формате соревнований, к которым проявляют большой интерес бегуны-любители. В отличие от горного бега и скайраннинга к участникам не предъявляется высоких требований к подготовке, а значит это отличный входный билет в мир неасфальтового бега для спортсмена-любителя. Героиня нашего проекта Оксана Ахмедова, например, прошлым летом принимала участие в трейле, организованном в Никола-Ленивце. В отличие от горных марафонов, тут можно было обойтись стандартной шоссейной подготовкой.
/upload/iblock/3f7/3f7f713d56b490a86ad562dd30d10a30.jpg
Фотографии плохо передают крутизну гор, которые приходилось штурмовать во время крымских тренировок. Александр Баранов назвал такие скоростные подъемы «бегом почти на месте».
Стоит также отметить, что понятие трейлраннинг используют как в более узком понимании - “бег по тропам”, так и в более широком, понимая под ним все виды бега на природе.
/upload/iblock/be3/be3aad1fd16987ed86143608cb251f68.jpg
Сегодня у нас съемка в Долине Привидений, у горы Демерджи. Ребята бегают вчетвером, а на наиболее сложных участках пути мы снимаем только профессиональных спортсменов. Когда уклон слишком большой, Александру и Оксане сложно преодолевать его бегом, и с крутых гор они пока спускаются осторожно, тогда как профессионалы делают это на впечатляющей скорости и выглядит это зрелищно! В кадре спортсмены должны быть рядом, поэтому Екатерина, бегущая второй, периодически дает Дмитрию обратную связь: “Медленней!” Хотя Екатерина, по словам ее мужа, спортсменка более высокого класса, чем он сам, бегает по горам она медленней. “Женский МС – это всего лишь 1-й взрослый у мужчин”, - поясняет Дмитрий.
/upload/iblock/700/700e1639f97b8b29c30b04a35bdd6c91.jpg
«При беге с горы главная ошибка — это страх», — считает Дмитрий Митяев. Чем меньше страха — тем выше вероятность того, что бегун преодолеет спуск без падения.
/upload/iblock/a8d/a8d02ab7097c9908d9d49f5c1c178a90.jpg
Любители Александр и Оксана пока еще бегут, а профессионалы Дмитрий и Екатерина (посмотрите в правый верхний угол) уже достигли цели.
Среди любителей доминирует тоже мужчина – Александр. Хотя его соревновательные результаты более скромные, чем у Оксаны, вбегание в гору ему дается легче. Во время съемки Оксана порой немного отстает от основной группы и расстраивается из-за этого. “Видели бы меня сейчас те, кто утверждал, что горный марафон для меня ерунда”, - вздыхает Оксана. После объявления результатов конкурса некоторые участники предположили в комментариях, что выбор героев не объективен: ребята, особенно Оксана, показались им слишком подготовленными для будущего соревнования. В действительности и для Александра, и для Оксаны предстоящий горный марафон выглядит как по-настоящему сложное испытание. Амбициозная Оксана, правда, по ходу наших мини-сборов распрашивает профессионалов о горном сверхмарафоне. На некоторых горных соревнованиях есть возможность пробежать, вместо марафонской, более длительную сверхмарафонскую дистанцию. Но комментарий Дмитрия о том, что это будет уже не бег, а поход, кажется, отворачивает Оксану от этой безумной идеи. Если на шоссе марафонский забег длится у любителя около 3-5 часов, то в горах необходимое время для преодоления дистанции может удвоиться, а то и утроиться. А сверхмарафон может занять весь день. Интуитивно кажется, что преодоление горного марафона значительно более тяжелая задача по сравнению с шоссейным гладким марафоном. Но от Дмитрия Митяева мы узнаем, что это не так. По крайней мере опорно-двигательный аппарат переносит горный марафон легче, если он подготовлен к такой нагрузке, чем шоссейный, и восстанавление после него протекает быстрее. Именно поэтому профессиональные бегуны могут в течение года бегать горные марафоны чаще, чем шоссейные. “При беге вверх по грунту ударные нагрузки минимальны, - поясняют Дмитрий и Екатерина. - А при спусках, если бежать технически правильно, они почти сравнимы с нагрузками при гладком беге по шоссе”. Последнее утверждение, впрочем, вызывает сомнения у слушателей. Несколькими часами ранее Дмитрий говорил, что на горных соревнованиях серьезные спортсмены бегут с горы в темпе из 3 мин/км – то есть очень быстро. Да и глядя на эффектные скоростные спуски Дмитрия вовсе не кажется, что такие пробежки не нагружают опорно-двигательный аппарат сверх меры. Но к словам профессионала мы прислушиваемся.
/upload/iblock/995/9958d5020d73e65e0fe3fca7197cd3ce.jpg
В трейлраннинг, скайраннинг и горный бег обычно приходят из шоссейного бега или других циклических видов спорта. Кому-то изначально больше нравилось бегать в окружении природы, но приход в мир трейловых соревнований обычно двухступенчатый – сперва надо побегать на более популярных шоссейных соревнованиях. Кому-то становится интересно попробовать что-то новое, что-то более сложное, и в сообществе трейловых бегунов он находит свою стаю. А кто-то уходит на грунт по рекомендации врача, ведь при таком беге нагрузки на опорно-двигательный аппарат оказываются более щадящими, и вскоре обретает новое хобби. Ежегодно во всем мире в беговых соревнованиях, проходящих по тропам и горам, принимают участие миллионы людей. Особенно они популярны в Западной Европы и США. В этом году к огромной армии любителей трейлового бега присоединятся многие россияне. И быть может, именно вы, читатель этих строк, станете одним из них. В последний день перед нашим отъездом мы получаем возможность растянуть утреннюю пробежку на два часа. Начинаем бежать еще в сумраке, а через час на нашей горной тропе, ведущей к мысу Айя, никак не можем повернуть назад. Наконец, особенно грязный участок трассы заставляет нас это сделать. Мы повышаем темп, чтобы вернуться вовремя, но в спешке поворачиваем не там и сбиваемся с пути. Сходим с тропы, ведущей не туда, и пробираясь трусцой по склону сквозь кустарники начинаем поиск нашей тропы. Резво бежим в гору, с горы, часто и глубоко дышим и, наконец, в момент отчаяния находим путь назад. Стремительно бежим по тропе и, улыбаюсь, повторяем как мантру неофициальное название нашего проекта “Жесть – это круто”. Известный австрийский ученый и писатель Конрад Лоренц в своей статье “Восемь смертных грехов современного человечества” обратил внимание читателей на то, что люди 20-го века с повышенной силой стараются избегать любых неудовольствий. Но наша жизнь основана на контрасте удовольствий и неудовольствий. Поэтому “преувеличенное стремление любой ценой избежать малейшего неудовольствия неизбежно влечет за собой исчезновение определенных форм удовольствия”. И в этом вся соль горных самоистязаний.
/upload/iblock/b52/b52a222c3db532258b948ffff5fe79ab.jpg
Обычным людям трейловые бегуны могут показаться странными ребятами. Они тратят большие деньги ради того, чтобы в течение многих часов, а то и дней, бежать, страдать и преодолевать трудности, испытывать боль. Но цель всего этого – создание контраста. И именно он позволяет по-настоящему насладиться финишем на такой дистанции. “Люди считают меня сумасшедшим, потому что я себя истязаю, - писал о том же в своей книге знаменитый сверхмарафонец Дин Карназес. - Хочу с этим поспорить. Мне кажется, мы стали путать комфорт и счастье”. Именно страдания, которые приходятся преодолевать на трассе, делают особенно яркой радость финиша. “Настоящая жизнь строится на страдании и преодолении, - продолжает свою мысль Дин Карназес. - Если вы не выталкиваете себя из зоны комфорта, не требуете от себя всё больше и больше, не совершенствуетесь, вы выбираете не жизнь, а жалкое существование. Вы лишаете себя удивительного путешествия по дороге жизни”.
/upload/iblock/294/294a114d91df0b41a8745a62a07e6ab7.jpg
Если вы любите бег, горы, хотите быть счастливым – рискните, сделайте первый шаг. Возможно, бег по тропам и горам – это именно то, что вам нужно.

Впечатления героев: Александр Баранов

Все мои первые впечатления от бега по горам можно разделить всего на две категории: 1) Ха, так это же как в детстве, с камня на камень, еще на камень – вот это класс! и 2) Когда же наконец закончится этот подъем?!
/upload/iblock/404/404e4a01aad0ef2fb03b4031157aea4c.jpg
Если подробнее говорить про то, какое это было удовольствие, то можно вспомнить прекрасные виды Балаклавы, Большого Каньона Крыма и Долины Приведений; или одинокие убегающие от тебя тропинки, по которым всегда хочется пробежать чуть дальше (хотя пора бы уже и на завтрак возвращаться); или истории наших тренеров Димы и Кати про все эти Конжаки, Шамони и Эльбрусы; да и просто непередаваемое ощущение, конечно же, свободы и любви к природе, горам и козам, кроликам и дельфинам, которые нам там попадались.
/upload/iblock/e23/e236800d3993d4df70fcad102a538236.jpg
А если все-таки рассказывать про все эти подъемы и спуски, то настоящим открытием стал для меня «бег почти на месте»: ноги двигаются, даже уже немного горят, дыхание сбивается – по всем признакам бежишь какую-то сложную интервальную тренировку, а вершина ближе будто бы и не становится! Интересно было узнать, что даже самые сильные спортсмены в беге по горам на некоторых участках переходят на шаг, на «агрессивный», правда, шаг. Зато потом спускаются быстрее трех минут на километр – это по камням-то и ухабам. Что «105 км может пробежать каждый – зачем вам это?» (наш тренер Дима). И что упражнения на укрепление стоп, спины и «на мощность» будут теперь занимать немалую часть моей подготовки. А в целом, бегать сейчас становится безумно интересно. Ведь после первого полумарафона открывается настоящее море возможностей: марафоны, триатлоны, лыжные гонки, разные гонки с препятствиями, горный, конечно же, бег – главное, не останавливаться, а бежать, бежать, бежать… Узнать больше о подготовке Александра к горному марафону вы сможете на его странице в Facebook.

Впечатления героев: Оксана Ахмедова

Ранее мартовское утро, солнце только-только поднялось и осветило спящий город, синее Черное море, крепость высоко на холме и корабли, выходящие на промысел. Мы пробуем ногами неустойчивую каменистую землю, лезем вверх, усиленно работая руками, спускаемся чуть ниже, дышим глубоко. Бег, горы, счастье. Мы – это я и Саша, мой новый друг и партнер по проекту «adidas Outdoor: бег на высоте», в рамках которого мы и оказались в Крыму вместе с Катей и Димой Митяевыми – парой чемпионов по горному бегу. Кульминацией проекта станет горный марафон - первый нешоссейный для меня и для Саши.
/upload/iblock/a4a/a4a277ee38cf2b1116db43b563add9e3.jpg
Горный бег - моя terra incognita. Уже первая (как предполагалось, легкая утренняя) пробежка с Катей и Димой в окрестностях Балаклавы показала, что нам с Сашей предстоит немало потрудиться для того, чтобы хотя бы просто финишировать в соревновании. Прошлой осенью мне удалось преодолеть трассу Московского марафона за 3 часа 7 минут, двигаясь в темпе 4.20-4.25 мин/км. Однако за пять дней бега в Крыму мне удалось превысить средний темп в 7 мин/км только раз, а максимальное расстояние, которое мы преодолели – 16 километров с общим набором высоты 874 метра – заняло два часа бега. Так медленно я не бегала никогда, даже когда начинала занятия бегом.
/upload/iblock/9f1/9f18ad38a842d989fc70d96244d9e63e.jpg
Горный бег требуют полной самоотдачи, осознанности и включенности в работу всех систем. Стоит отвлечься на любование видами и пробежка легко может закончиться падением или вывихом. Кроме правильной техники, требуется еще мощь в ногах, руках и во всем корпусе. К сожалению, той базы, которая есть у меня сейчас, явно недостаточно – ноги, исправно приносившие неплохие результаты на марафонах и полумарафонах, оказались не готовы к новой нагрузке. Привет, ОФП!
/upload/iblock/1f3/1f3537cf77e4fd9fa4139ed1b04e1c0f.jpg
Увенчается ли успехом наш смелый эксперимент, получится ли примирить бег по шоссе и горный бег, не потерять достигнутые результаты, а только улучшить их – покажет время. Но уже сейчас я точно знаю, что за пределами асфальта скрывается новый мир и с удовольствием и трепетом шагаю в кроличью нору. Узнать больше о подготовке Оксаны к горному марафону вы сможете на ее странице в Facebook. Также в Instagram вы можете посмотреть фотографии, сделанные героями проекта в Крыму: они собраны по хэштегу бегнавысоте.

Об экипировке

При скоростном покорении гор важна правильная экипировка. Если раньше трейлраннерам приходилось бегать в обычной беговой одежде и обуви, то сейчас ведущие производители выпускают экипировку, разработанную специально для покорения горных марафонов. Одежда для трейлраннинга должна быть максимально легкой: из коллекций adidas оптимально для бега по пересеченной местности подойдет «невесомая» линейка Agravic pack. Обратите внимание на то, что стартовать в горах обычно приходится с минимальных высот, где тепло и светит солнце. Но чем выше вы поднимаетесь в горы, тем чаще погода ставится изменчивои?. Обязательно возьмите с собой теплые вещи и ветрозащитную куртку. Если вы стартуете в шортах, лучше наденьте компрессионные гетры - они защитят от царапин.
/upload/iblock/cdb/cdb05861129c1a6a2b8127b515e57315.jpg
Самое главное — правильная обувь. Они должна идеально подходить по размеру, не менее важна и модель. Так adidas в этом году впервые выпустил легкие «аутдорные» кроссовки своей премиальной линейки terrex с уже известной многим бегунам технологией возврата энергии Boost. Стабилизатор PRO-MODERATOR в кроссовках adidas terrex Boost придает устойчивость и защищает от подворачивания стопы, а подошва из резины Continental обеспечивает превосходное сцепление как с сухой, так и с мокрой поверхностью горных трасс. Экипировку, использованную при съемке, можно приобрести на adidas.ru/outdoor.

Советы профессионалов

Мы попросили профессиональных спортсменов и тренеров Дмитрия и Екатерину Митяевых дать рекомендации тем, кто готовится к своему первому горному марафону.
/upload/iblock/721/721d3afa7aa02a5b25c7695e4608179b.jpg
Вы можете следить за тренировками и выступлениями Дмитрия и Екатерины Митяевых с помощью их аккаунтов в Facebook, во Vkontakte (Катя, Дима) и в Instagram. 1. Горный марафон - серьезная нагрузка: при подготовке пробегайте хотя бы 50 км в неделю в течение трех месяцев. 2. Чем длиннее дистанция, тем больше энергозатрат: берите с собой гели, воду, спортивные напитки. Начинайте пить с 20-й минуты. Пейте малыми порциями каждые 15-25 минут, гели запивайте водой. 3. Обязательно тейпируйте голеностоп, чтобы избежать вывиха. 4. Со старта всегда хочется бежать быстро. Не делайте этого: попытайтесь правильно распределить силы по дистанции. 5. При беге в гору старайтесь бежать по одной линии, не делайте лишних движений, помогайте себе руками. 6. При беге с горы главная ошибка - это страх. Чем больше боимся, тем больше риска падения. Будьте смелее.
/upload/iblock/ea7/ea7ff4054ff383f6d12c743ae09594ac.jpg