National Geographic Traveler
Куда ноги несут: список главных марафонов года
Бег – не обязательно скучные круги в ближайшем сквере или пыхтение на дорожке в зале. Ежегодно в мире проходят тысячи марафонов – серьёзных и шутливых, изматывающих и сибаритских. И это отличный повод сбежать в новое путешествие.
Зачем это нужно
Даже если спорт высоких достижений – не ваша история, бег вполне можно считать приключенческим туризмом. Это возможность съездить в новую страну или исследовать дальние уголки собственной, поймать эндорфиновую волну и заполучить вал лайков за селфи с медалью – их дают всем добравшимся до финиша. Участие в соревнованиях – лучшая мотивация, чтобы не бросить кроссовки пылиться в шкафу. Поэтому основатель клуба Running Expert, мастер спорта по марафонскому бегу Александр Головин советует начинающим зарегистрироваться хотя бы на простенький забег в другом городе: «Оплатите взнос и купите невозвратные билеты – чем больше сожжёте мостов, тем лучше».
Что выбрать
Классические дистанции для большинства соревнований – марафон (42 км 195 м) и полумарафон (в обиходе «половинка» – 21 км 97,5 м), а чтобы расширить круг участников, к ним часто добавляют забеги-спутники полегче – на 10 или 5 км. Вызов для продвинутых – ультрамарафоны (дистанции свыше 42 км 195 м). Кроме того, есть разделение на шоссейный бег (на твёрдом покрытии, включая и мощёные улицы) и трейл (по пересечённой местности – от ровной лесной тропки до джунглей). Отличный вариант для новичков – фан-раны («весёлые забеги»), они подразумевают необычные костюмы и ставят во главу угла не рекорды, а радость от процесса – проходить их можно хоть тихим шагом.
С чего начать
Оксана Белякова, мастер спорта международного класса, тренер школы I Love Running, уверена: «Чтобы научиться бегать 5–10 км, новичку обычно достаточно двух месяцев, причём большая часть времени уходит на укрепление опорно-двигательного аппарата. Вдвое больше нужно на подготовку к 21 км, к марафону – от 6 месяцев до года. А вот чтобы перейти к ультрамарафонам, нужно действительно хорошее здоровье и от 8 месяцев до полутора лет». Начинающим стоит взять несколько занятий с тренером, чтобы поставить правильную технику. Удачные планы тренировок есть в мобильных приложениях – например, Endomondo и Couch to 5К (у последнего ещё и бесплатные подкасты с музыкой в нужном ритме). Они строятся на чередовании бега и ходьбы и позволят не выдохнуться раньше срока.
Регистрация на забег
Число участников соревнований всегда ограничено. Чаще всего достаточно просто подать заявку в срок – приём закрывается, когда набирается нужное количество спортсменов. Но с престижными марафонами всё иначе. «Сложнее всего попасть на забеги World Marathon Majors, «большой шестёрки» – Токийский, Бостонский, Лондонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны, – комментирует Сергей Корнеев, старший тренер Клуба любителей бега «Столица». – Для этого надо либо пройти квалификацию (нужен официально зафиксированный результат на аналогичной дистанции, для каждой возрастной группы свой минимальный порог. – Прим. NG Traveler), либо выиграть в лотерее». Регистрация на сайте забега открывается за несколько месяцев до старта, идёт несколько дней, а затем из всего пула жребием выбирают счастливчиков. Это самый дешёвый способ, но и самый ненадёжный. Вариант подороже – покупка турпакета: большинство марафонов отдают часть слотов аффилированным агентствам (список есть на сайте мероприятия), в чьи пакеты входят проживание, гарантированное участие в забеге (взнос оплачивается отдельно), трансферы к месту старта и обратно и зачастую бонусы в виде гала-ужинов и экскурсий. Впрочем, количество турпакетов тоже ограничено, так что тянуть не стоит. Получить номер участника также можно, перечислив пожертвование сотрудничающему с марафоном благотворительному фонду (от $10 000).
Экипировка
На короткие забеги можно отправляться налегке, но, если на повестке хотя бы полумарафон, к сборам нужно подойти с умом. «Кроме формы, кроссовок и медсправки, если она требуется, – говорит Белякова, – берите спортивное питание в виде гелей или батончиков и медикаменты: обезболивающее плюс средства от диареи и рвоты – от смены воды и еды пищеварительная система может дать сбой». «Захватите крем, чтобы намазать все места, которые можно натереть во время бега, – добавляет Корнеев, – и лейкопластырь (отдельный совет мужчинам: заклейте им соски, иначе их можно стереть до крови о ткань футболки). На трейловых забегах нужен рюкзак с инвентарём. Возьмите простой кнопочный телефон: смартфоны за время гонки разряжаются, а с ним вы сможете рассчитывать на помощь, если заблудитесь».
Вопросы медицины
Александр Головин советует при подготовке к забегу убедиться в нормальном состоянии собственного здоровья. Для этого нужно как минимум сделать общий анализ крови с лейкоцитарной формулой, а также электрокардиограммы в состоянии покоя и под нагрузкой – эргометрию, получить заключение кардиолога и показаться терапевту. Это важно, так как для участия в забегах на территории России, Италии и некоторых других стран справка о состоянии здоровья требуется в обязательном порядке. Отправляясь на соревнования, берите страховку с опцией «спорт».
Северный полюс
Дата: 9 апреля 2019
Количество участников: 55
Лучшее время: 03:36:10
Стоимость участия: €16 000
Сложность трассы: средняя
npmarathon.com
При всей экзотичности забег на Северном полюсе технически не слишком экстремален: главное найти экипировку для 30-градусного мороза и деньги – заявки принимают только в составе пакета. До Шпицбергена добираются самостоятельно, оттуда лёгкий самолет организаторов везёт участников на ночёвку в дрейфующий на многолетнем льду базовый лагерь Барнео. Утром ждут десять кругов-петель длиной 4,2 км по снегу и торосам (прийти в себя можно в обогреваемых палатках), по окончании – полёт на Ми-8 к Северному полюсу.
Даже если спорт высоких достижений – не ваша история, бег вполне можно считать приключенческим туризмом. Это возможность съездить в новую страну или исследовать дальние уголки собственной, поймать эндорфиновую волну и заполучить вал лайков за селфи с медалью – их дают всем добравшимся до финиша. Участие в соревнованиях – лучшая мотивация, чтобы не бросить кроссовки пылиться в шкафу. Поэтому основатель клуба Running Expert, мастер спорта по марафонскому бегу Александр Головин советует начинающим зарегистрироваться хотя бы на простенький забег в другом городе: «Оплатите взнос и купите невозвратные билеты – чем больше сожжёте мостов, тем лучше».
Что выбрать
Классические дистанции для большинства соревнований – марафон (42 км 195 м) и полумарафон (в обиходе «половинка» – 21 км 97,5 м), а чтобы расширить круг участников, к ним часто добавляют забеги-спутники полегче – на 10 или 5 км. Вызов для продвинутых – ультрамарафоны (дистанции свыше 42 км 195 м). Кроме того, есть разделение на шоссейный бег (на твёрдом покрытии, включая и мощёные улицы) и трейл (по пересечённой местности – от ровной лесной тропки до джунглей). Отличный вариант для новичков – фан-раны («весёлые забеги»), они подразумевают необычные костюмы и ставят во главу угла не рекорды, а радость от процесса – проходить их можно хоть тихим шагом.
С чего начать
Оксана Белякова, мастер спорта международного класса, тренер школы I Love Running, уверена: «Чтобы научиться бегать 5–10 км, новичку обычно достаточно двух месяцев, причём большая часть времени уходит на укрепление опорно-двигательного аппарата. Вдвое больше нужно на подготовку к 21 км, к марафону – от 6 месяцев до года. А вот чтобы перейти к ультрамарафонам, нужно действительно хорошее здоровье и от 8 месяцев до полутора лет». Начинающим стоит взять несколько занятий с тренером, чтобы поставить правильную технику. Удачные планы тренировок есть в мобильных приложениях – например, Endomondo и Couch to 5К (у последнего ещё и бесплатные подкасты с музыкой в нужном ритме). Они строятся на чередовании бега и ходьбы и позволят не выдохнуться раньше срока.
Регистрация на забег
Число участников соревнований всегда ограничено. Чаще всего достаточно просто подать заявку в срок – приём закрывается, когда набирается нужное количество спортсменов. Но с престижными марафонами всё иначе. «Сложнее всего попасть на забеги World Marathon Majors, «большой шестёрки» – Токийский, Бостонский, Лондонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны, – комментирует Сергей Корнеев, старший тренер Клуба любителей бега «Столица». – Для этого надо либо пройти квалификацию (нужен официально зафиксированный результат на аналогичной дистанции, для каждой возрастной группы свой минимальный порог. – Прим. NG Traveler), либо выиграть в лотерее». Регистрация на сайте забега открывается за несколько месяцев до старта, идёт несколько дней, а затем из всего пула жребием выбирают счастливчиков. Это самый дешёвый способ, но и самый ненадёжный. Вариант подороже – покупка турпакета: большинство марафонов отдают часть слотов аффилированным агентствам (список есть на сайте мероприятия), в чьи пакеты входят проживание, гарантированное участие в забеге (взнос оплачивается отдельно), трансферы к месту старта и обратно и зачастую бонусы в виде гала-ужинов и экскурсий. Впрочем, количество турпакетов тоже ограничено, так что тянуть не стоит. Получить номер участника также можно, перечислив пожертвование сотрудничающему с марафоном благотворительному фонду (от $10 000).
Экипировка
На короткие забеги можно отправляться налегке, но, если на повестке хотя бы полумарафон, к сборам нужно подойти с умом. «Кроме формы, кроссовок и медсправки, если она требуется, – говорит Белякова, – берите спортивное питание в виде гелей или батончиков и медикаменты: обезболивающее плюс средства от диареи и рвоты – от смены воды и еды пищеварительная система может дать сбой». «Захватите крем, чтобы намазать все места, которые можно натереть во время бега, – добавляет Корнеев, – и лейкопластырь (отдельный совет мужчинам: заклейте им соски, иначе их можно стереть до крови о ткань футболки). На трейловых забегах нужен рюкзак с инвентарём. Возьмите простой кнопочный телефон: смартфоны за время гонки разряжаются, а с ним вы сможете рассчитывать на помощь, если заблудитесь».
Вопросы медицины
Александр Головин советует при подготовке к забегу убедиться в нормальном состоянии собственного здоровья. Для этого нужно как минимум сделать общий анализ крови с лейкоцитарной формулой, а также электрокардиограммы в состоянии покоя и под нагрузкой – эргометрию, получить заключение кардиолога и показаться терапевту. Это важно, так как для участия в забегах на территории России, Италии и некоторых других стран справка о состоянии здоровья требуется в обязательном порядке. Отправляясь на соревнования, берите страховку с опцией «спорт».
Марафоны
Самый северный – FWD North Pole MarathonСеверный полюс
Дата: 9 апреля 2019
Количество участников: 55
Лучшее время: 03:36:10
Стоимость участия: €16 000
Сложность трассы: средняя
npmarathon.com
При всей экзотичности забег на Северном полюсе технически не слишком экстремален: главное найти экипировку для 30-градусного мороза и деньги – заявки принимают только в составе пакета. До Шпицбергена добираются самостоятельно, оттуда лёгкий самолет организаторов везёт участников на ночёвку в дрейфующий на многолетнем льду базовый лагерь Барнео. Утром ждут десять кругов-петель длиной 4,2 км по снегу и торосам (прийти в себя можно в обогреваемых палатках), по окончании – полёт на Ми-8 к Северному полюсу.
Для участников марафона на Северном полюсе главное – не превратиться по дороге в белых ходоков.
Самый прибыльный – Standard Chartered Dubai Marathon
Дубай, ОАЭ
Дата: 25 января 2019
Количество участников: 30 000
Лучшее время: 02:04:00
Стоимость участия: $135
Сложность трассы: низкая
dubaimarathon.org
Проложенная по городским шоссе трасса довольно монотонна, но впечатляющую явку беговой элиты стимулирует самый крупный в мире призовой фонд. В нынешнем январе за первое место вручали по $200 000, за второе – по $80 000, за третье – по $40 000, а бонус в $250 000 за установление нового мирового рекорда ещё ждёт своего героя. Для самых быстрых граждан Эмиратов предусмотрены отдельные призы.
Самый достопримечательный – Conquer the Wall
Пекин, Китай
Дата: 11 мая 2019
Количество участников: 50
Лучшее время: 05:27:20
Стоимость участия: от $350
Сложность трассы: высокая
conquerthewallmarathon.com
Участники существующего с 2016 года марафона Conquer The Wall бегут по Великой Китайской стене. Трасса включает два её участка (Губейкоу и Цзиньшаньлин) и 20 518 поддающихся счёту ступенек высотой от 10 до 50 см. Кое-где древний кирпич разрушен, и пролёты превращаются то в груды обломков, то в плоские и скользкие спуски и подъёмы. Добавьте частое отсутствие ограждений, жару и обусловленные близостью военной базы организационные неожиданности – и выйдет испытание не для слабых.
Самый живописный – «Энергия Байкала»
Слюдянка, Россия
Дата: 16 сентября
Количество участников: 500
Лучшее время: 02:47:00
Стоимость участия: 1500 руб.
Сложность трассы: средняя
baikalmarathon.com
Один из самых молодых российских марафонов (первый старт был дан в прошлом году). Он проходит золотой осенью, когда на Байкале уже нет ни массовых туристов, ни лютых комаров, а температура держится на комфортных +20 °С. Бежать не скучно за счёт плавных подъёмов и спусков и выдающихся видов – асфальтовая трасса идёт по южному берегу озера от Слюдянки до Байкальска. Победителей награждают на стоящем у воды пьедестале, а дальше – after-party с шашлыком. Имеет смысл обратить внимание на четырёхдневное предложение от организаторов – с отелем, трансферами и экскурсиями по Иркутску, Листвянке и этномузею под открытым небом «Тальцы». При желании можно выбрать и 10-километровый забег.
Марафон «Энергия Байкала» вполне может претендовать на звание самого красивого в России.
Самый медитативный – Elton Volga-Bus Ultra-Trail
Волгоградская область, Россия
Дата: 25–26 мая 2019
Количество участников: 200
Лучшее время: 02:33:11 для 38 км
Стоимость участия: 4000 руб.
Сложность трассы: высокая
elton-ultra-trail.com
Эльтон, самое большое солёное озеро Европы, расположено в Волгоградской области на границе с Казахстаном. Концентрация минералов в нём в 1,5 раза выше, чем в Мёртвом море, а суровая красота окружающей его степи зашкаливает. На марафон допускают 200 участников, плюс ещё 200 – на ночной забег на 82 км и главную дистанцию – 100-мильный трейл. Единение с природой обеспечено: вокруг только солёный ветер, запах полыни, разбегающиеся из-под ног ящерицы, парящие в высоте орлы и изумлённо глядящие лошади. Солнцезащитные очки, головной убор, запас воды, рюкзак или жилетка и телефон (МТС не ловит) обязательны.
Самый образцовый – Jungfrau marathon
Интерлакен, Швейцария
Дата: 7–8 сентября
Количество участников: 4000
Лучшее время: 02:49:01
Стоимость участия: 160 шв. франков
Сложность трассы: высокая
jungfrau-marathon.ch
Образцово-показательные виды (трио пиков Юнгфрау, Эйгер и Мёнх) и по-швейцарски безупречная организация забега – то, что позволяет одолеть эту сложную трассу с набором высоты 1829 м. Начавшись в Интерлакене, она карабкается сквозь луга и деревушки – солнце сменяется то дождём, то туманом, толпы болельщиков гремят традиционными коровьими колокольчиками, а на отметке в 40 км звуки волынок помогают собрать силы в кулак и всё-таки добраться до финиша в местечке Кляйне-Шайдегг. Обратно участников увозит поезд – к церемонии награждения и заключительному концерту.
Самый скоростной – BMW Berlin Marathon
Берлин, Германия
Дата: 16 сентября
Количество участников: 43 000
Лучшее время: 02:02:57
Стоимость участия: €108
Сложность трассы: низкая
bmw-berlin-marathon.com
В Берлине ставят большую часть рекордов скорости: на счету уже 7 мужских и 3 женских, и пока что перебить 02:02:57, показанные в 2014 году кенийцем Деннисом Киметто, никому не удаётся. Знаменитая, плотно облепленная зрителями трасса с плоским рельефом начинается и заканчивается у Бранденбургских ворот. За день до старта на ней же проходит забег на роликах на пять с лишним тысяч человек, и первые 300 зарегистрировавшихся получают гарантированный слот и на участие в марафоне.
Самый атмосферный – Люксембургский Ночной
Люксембург
Дата: май 2019
Количество участников: 16 000
Лучшее время: 02:17:28
Стоимость участия: от €47
Сложность трассы: низкая
ing-night-marathon.lu
Марафон начинается в 19:00, а солнце садится только через два часа, так что вся красота сияющего в ночи исторического центра выпадает на долю тихоходов. Рекорды скорости тут и правда ставить непросто – отчасти из-за булыжных мостовых, отчасти из-за заторов, которые создают сами же бегуны на узких дорогах, но всё с лихвой искупают звуки 30 самба-оркестров, заполняющих обычно тишайшую столицу герцогства. Сюда стоит ехать с группой поддержки: заплатив €5, друг может сопроводить вас на 30-м километре в долине Петрюс с зажжённым факелом или присоединиться к вам за 2,5 км до конца, чтобы финишировать вместе.
Самый высокогорный – Забег по Эвересту
Базовый лагерь Эвереста, Непал
Дата: ноябрь 2019
Количество участников: 95
Лучшее время: 03:40:43
Стоимость участия: 2450 фунтов
Сложность трассы: высокая
everestmarathon.org.uk
Занесённый в Книгу рекордов Гиннесса марафон проводят раз в два года, допуская к участию спортсменов от 21 года до 65 лет с трейловой подготовкой. Главный вызов – нехватка кислорода, для привычных к ней непальцев ввели квоту в 20 человек на 95 участников. Иностранцы обязаны купить 24-дневный пакет: после знакомства с Катманду следует 15-дневный акклиматизационный трек к Базовому лагерю Эвереста, рядом с которым у замёрзшего озера Горакшеп на высоте 5356 м и начинается трасса. Финиш – у «столицы шерпов» Намче-Базара на отметке 3550 м. По факту дистанция оказывается больше заявленной – по дороге мало кто из участников не заплутает хотя бы раз. По завершении – трек до Луклы, чтобы самолётом вернуться в Катманду.
Самый эксцентричный – Virgin Money London Marathon
Лондон, Великобритания
Дата: 28 апреля 2019
Количество участников: 40 000
Лучшее время: 02:05:48
Стоимость участия: 80 фунтов для иностранцев
Сложность трассы: низкая
virginmoneylondonmarathon.com
Уважаемый марафон из «большой шестёрки», видевший четыре мировых рекорда скорости. Но стать чемпионом здесь может почти любой: Лондон приветствует эксцентричные костюмы и сотрудничает с Книгой рекордов Гиннесса, бесплатно принимающей перед стартом соответствующие заявки. В прошлом году, например, рекордсменами стали 40 человек – сертификаты были выданы в том числе за лучший результат в марафонском забеге в резиновых сапогах и в одном костюме на двоих, изображавшем снаряд для бобслея.
Самый исторический – Бостонский марафон
Бостон, США
Дата: 14 апреля 2019
Количество участников: 30 000
Лучшее время: 02:03:02
Стоимость участия: $180 для граждан США и $240 для всех остальных
Сложность трассы: средняя
baa.org
Старейший из ежегодных марафонов проходит в День патриотов в третий понедельник апреля (нынешний – уже 122-й по счёту), и, хоть трасса холмистая и непростая, соревнование считается суперпрестижным. Заявки принимают по квалификации (для мужчин 35–39 лет порог – 3:10, для женщин – 3:40) и из числа заявившихся выбирают самых быстрых, пока не кончатся места. Славен Бостон и традициями: студентки колледжа Уэллсли на середине дистанции как подбадривали спортсменов громкими возгласами ещё в 1897 году, так и продолжают по сей день – их слышно за полтора километра, за что этот участок маршрута прозвали «Туннель криков».
Ультрамарафоны
Comrades (ЮАР)Ведёт свою историю с 1921 года: дистанцию в 89 км по чётным годам бегут из Питермарицбурга в Дурбан, по нечётным – в обратном направлении.
9 июня 2019, comrades.com
Tor des Geants (Италия)
330 изматывающих километров по долине Аосты, преодолеть которые нужно максимум за 150 часов.
9 сентября, tordesgeants.it
Marathon des Sables (Марокко)
6 дней на то, чтобы пробежать 250 км по барханам Сахары со всем скарбом (от еды до спальника) в рюкзаке. Запас воды можно пополнить раз в сутки.
5–15 апреля 2019, marathondessables.com
Burning Man (США)
50 км по пустыне Блэк-Рок под официальным девизом «Костюмы, приколы, пыль, обнажёнка!» во время величайшего фрик-фестиваля современности.
28 августа, burningman50k.com
